운동 후 뒤꿈치 통증? 아킬레스건염 의심해보세요

운동하기 좋은 여름철, 체중 감량이나 건강 관리를 위해 운동을 시작하는 사람들이 많아집니다. 하지만 갑자기 무리한 운동을 시작하면 종아리나 발뒤꿈치 부위에서 통증을 느끼는 경우가 종종 있습니다. 단순한 근육통일 수 있지만, 통증이 반복되거나 지속된다면 아킬레스건염을 의심해야 합니다.

 

아킬레스건이란?

 

아킬레스건은 종아리 근육과 발뒤꿈치뼈를 연결하는 가장 크고 강한 힘줄입니다. 걷기, 뛰기, 점프 등 다양한 움직임에서 체중을 지탱하고 추진력을 생성하는 핵심 역할을 합니다. 이곳에 염증이 생긴 상태가 아킬레스건염이며, 방치할 경우 만성화되거나 힘줄이 파열될 위험이 있습니다.

 

 주요 증상

 

• 아침에 일어나 첫 발을 디딜 때 심한 통증
• 운동 중 혹은 후에 아킬레스건 부위에서 찌르는 듯한 통증
• 종아리까지 퍼지는 불편감
• 뒤꿈치 부위의 붓기, 열감, 눌렀을 때 통증(압통)
• 만성화 시 아킬레스건이 비대해지거나 혹처럼 만져지는 증상
• 갑작스러운 움직임 중 힘줄 파열 위험 (뚝 소리, 통증, 걸음 장애)

 

주요 원인

 

1. 운동 과부하: 무리한 운동으로 아킬레스건에 과도한 부하 발생
2. 신발 문제: 단단한 밑창, 하이힐 등으로 인한 지속 자극
3. 보행 습관의 이상: 뒤꿈치 강한 착지나 외측 디딤
4. 족부 구조 이상: 평발, 요족으로 충격 흡수 어려움
5. 만성 질환 및 기타 요인: 당뇨, 비만, 관절염, 통풍, 노화 등

 

아킬레스건염 치료 방법

 

1. 활동 조절 및 휴식

 

운동을 줄이고, 아킬레스건에 무리가 가지 않도록 휴식을 취해야 합니다. 뒤꿈치에 2~3cm 높이의 깔창을 사용하는 것도 통증 완화에 도움이 됩니다.

 

2. 온찜질 또는 족욕

 

족욕은 근육을 이완시키고 혈액순환을 개선해 회복을 촉진합니다. (적정 온도: 38~40도, 20분 이내)
염증이 심한 경우에는 냉찜질을 먼저 적용하는 것이 좋습니다.

 

3. 스트레칭

 

운동 전후로 종아리와 아킬레스건 스트레칭을 꾸준히 하면 긴장을 줄이고 회복에 도움이 됩니다.

 

4. 약물 치료 또는 물리치료

 

소염진통제나 물리치료를 병행할 수 있으며, 통증이 지속되면 병원을 방문해야 합니다.

 

5. 수술적 치료

 

비수술적 치료로 호전되지 않는 경우에는 힘줄 재건술이나 봉합술이 필요할 수 있습니다.

 

아킬레스건염 예방 수칙

 

• 운동 전 반드시 스트레칭을 충분히 하기
• 운동 강도는 점진적으로 증가시키기
• 충격 흡수가 잘 되는 운동화 착용
• 체중 관리를 통해 하중 줄이기
• 슬리퍼, 하이힐 등 불편한 신발 장시간 착용 피하기

 

마무리

 

운동 후 뒤꿈치나 종아리 뒤쪽이 아프고 뻐근하다면, 단순한 피로로 넘기지 말고 아킬레스건염 가능성을 염두에 두세요.
초기에 증상을 인지하고 쉬어주는 것만으로도 수술 없이 회복할 수 있습니다. 꾸준한 스트레칭과 올바른 운동 습관으로 건강한 발과 관절을 지켜보세요.

 

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