MSM 효능과 부작용, 식이유황 섭취방법 및 어울리는 영양제 조합

MSM은 먹을 수 있는 유황 즉, 식이유황을 말합니다. 염증 및 관절 통증 완화에 도움이 된다고 알려지면서 관절영양제로 알고 계신 분들이 많은데요, 효능과 부작용, 적정 섭취 용량 등에 대해서 알아보겠습니다. 

 

목차

1. MSM
2. 식이유황 효능
3. 식품 및 섭취방법
4. 영양제 조합

 

 

 

1. MSM 

 

MSM은 황을 함유하는 유기황화합물로 칼슘과 인, 칼륨 다음으로 인체에 많이 분포하고 있는 성분입니다.

 

뼈 및 콜라겐 등의 연골 결합조직에 필수적인 구성성분으로 피부와 모발, 손톱, 발톱, 심장 등 전신에 분포되어 있습니다. 

 

식품의약품안전처에서 관절 및 연골 건강에 도움이 되는 건강기능식품의 기능성 원료로 인정되었으며, 여러 나라에서 관절염과 당뇨성 궤양, 피부경화 등의 증상 완화에 사용되고 있습니다. 

 

2.  식이유황 효능

 

항염 & 진통

 

MSM은 염증을 유발하는 물질들을 억제하고 염증성 사이토카인 생성을 감소시키며, 염증 반응을 가라앉혀 주는 역할을 하기 때문에 염증성 관절염 완화 및 비염, 아토피, 습진 등의 알레르기 증상을 완화하는데 도움이 됩니다. 

 

 

 

신경섬유는 통증과 온도 감각을 전달하는 역할을 하는데, 신경섬유에 전달되는 통증을 억제하고 조절해서 관절 통증과 근육통 등을 완화하는 도움을 줄 수 있습니다. 

 

모발 및 피부건강

 

케라틴은 피부나 머리카락 등을 구성하는 중요한 성분입니다.  케라틴 속에는 고농도의 유황이 함유되어 있기 때문에 MSM(식이유황) 섭취 시 결합조직 및 피부 조직을 건강하게 유지하는데 도움이 됩니다.

 

또한 점막을 강화시켜주고 콜라겐 생성을 도와주기 때문에 피부탄력과 근력에 좋은 영양소라고 할 수 있습니다. 

 

관절 및 연골 건강

 

체내 콜라겐 성분이 풍부해져 연골 기능을 강화하는데 도움을 줍니다.

 

연골은 관절을 안정적으로 잡아주고 움직임을 부드럽게 만들어주며, 관절에 가해지는 충격을 흡수해주기 때문에 연골 기능이 강화되면 관절 건강에 도움이 될 수 있습니다. 

 

면역 &해독

 

MSM은 황을 공급하여 우리 몸의 항산화네트워크에서 중요한 비중을 차지하는 글루타치온 생합성을 증가시키고 해독 작용을 통해 손상으로부터 간을 보호하는데 도움이 됩니다. 

 

 

 

석회화 용해

 

칼슘이 쌓이면 석회화가 발생할 수 있는데,  칼슘의 침전물 용해시켜서 석회화 예방 및 증상 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 

 

운동능력 향상

 

세포막 투과성을 높여서 독소와 노폐물이 빠르게 배출되도록 도와주고 젖산을 배설해서 운동능력을 향상하는데 도움을 줍니다. 

 

 

3. 식품 및 섭취방법

 

식품으로 섭취

 

양파, 부추, 마늘, 삼채 등에 황이 많이 함유되어 있으며, 계란이나 우유, 단백질 식품에서도 식이유황을 섭취할 수 있습니다. 

 

건강기능식품

 

식품의약품안전처에서는 유황의 1일 권장섭취량을 1,500mg로 정하고 있는데, 이 양을 음식으로 다 채우기는 어려움이 있기 때문에 MSM 섭취가 필요할 수 있습니다. 

 

 

건강기능식품 제품에는 식물성 MSM과 동물성 MSM이 있는데, 어차피 시중에 유통되는 제품의 경우 순도 98% 이상이 되어야 하기 때문에 식물성이나 동물성에 큰 의미를 둘 필요는 없다고 생각됩니다. 

 

섭취방법 

 

시중에 판매되고 있는 MSM 제품에는 가루형과 정제형이 있는데, 가루의 경우 특유의 씁쓸한 맛이 나기 때문에 이러한 맛이 부담스러운 분들은 정제 형태가 먹기 편합니다. 

 

공복, 식전, 식후 상관없이 먹을 수 있으나, 평소 소화가 안되거나 위장이 안 좋은 분들은 식사 후에 섭취하시기 바랍니다. 

 

신진대사를 촉진하는 작용을 하기 때문에  취침 전에 섭취 시 수면장애가 올 수 있으니 저녁 시간대는 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 

 

부작용

 

MSM을 과다 복용하거나 몸에 맞지 않는 경우 부작용이 나타날 수 있습니다.

 

소화장애, 설사, 가슴 두근거림, 두통, 수면장애 등이 나타날 수 있으며, 지성피부이거나 여드름성 피부인 경우 여드름이 악화될 수 있으니 주의하시기 바랍니다. 

 

 

 

4. 영양제 조합

 

MSM은 단독으로 섭취할 수 있지만  어울리는 여러 성분들과 조합하면 시너지 효과를 나타낼 수 있습니다. 

 

MSM & 비타민C

 

두 가지 모두 항산화 작용을 하는 성분으로 함께 섭취 시 해독과 항염, 항산화 작용을 강화하고 체내 글루타치온 생성을 도와줄 수 있습니다. 

 

MSM & 마그네슘

 

마그네슘과 함께 섭취하면 칼슘 침전물을 용해시켜 석회화 증상을 개선하는데 도움이 됩니다.

 

MSM &미네랄 복합제

 

미네랄 복합제와 함께 섭취 시 손상된 근육 및 인대를 회복시키는데 도움이 될 수 있습니다.