임산부에게 꼭 필요한 영양제 3가지 알아보기

임신 준비 중이거나 임신기간, 수유기간에 필수적으로 챙겨야 하는 영양성분 3가지를 알아보겠습니다. 

 

임산부 필수 영양제 3가지

 

1. 비타민D

 

우리나라는 대표적인 비타민D 부족 국가에 해당합니다. 인구의 대부분이 비타민D 부족이라고도 할 수 있는데, 특히 임산부의 경우 일반인보다 비타민D의 중요도가 훨씬 높아집니다. 임신시 비타민D가 결핍이 되면 '임신성 고혈압'의 가능이 높아지기 때문에 꼭 보충해주는 것이 좋습니다. 

 

 

또한, 비타민D가 칼슘의 흡수율을 높여주는 효과가 있으므로 칼슘 필요량이 많아지는 임산부에게 도움이 됩니다. 수유기에 칼슘이 많이 부족해지기 때문에 수유 중일 때는 '비타민D+칼슘'을 함께 먹어주는 것이 좋습니다.

 

임산부의 비타민D 섭취는 최소 600IU이상 섭취를 권장하고 있으며, 수유기가 끝날때까지 꾸준히 섭취해 주는 것이 좋습니다.

 

2. 엽산

 

임산부 영양제라고 하면, 가장 먼저 생각나는것이 바로 엽산입니다. 엽산은 임신 준비기부터 섭취해주는 것이 좋은데, '임신 전 1개월부터~임신 3개월까지'는 필수적으로 섭취해야 합니다. 입덧이 심한 편이라면, 임신 첫 4주간만 섭취해도 됩니다.

 

엽산은 수용성 비타민이라서 과량섭취시에는 몸 밖으로 자연스럽게 배출되기 때문에 안심하고 섭취하셔도 됩니다. 우리나라 임산부들의 경우 엽산 섭취량이 적은 편이므로 임신기간 엽산 섭취는 '0.4mg~0.8mg'까지 권장하고 있습니다.

 

3. 철분

 

철분제는 임신 초기부터 복용할 필요는 없습니다. 태아가 성장하는 시기부터 철분이 많이 필요해지기 때문에 태아성장 시기에 맞춰 섭취를 시작하면 됩니다. 특히 '임신 20주'이후부터 철분 요구량이 증가하기 때문에 이 기간에 철분제를 챙겨 먹는 것이 중요합니다.

 

 

입덧이 있는 분이라면, 철분제 복용시 입덧이 더 심해질 수 있으니, 임신 초기부터 억지로 먹을 필요는 없습니다.