엘카르니틴 (L-CARNITINE) 효능 알아보기

엘카르니틴은 간이나 신장에서 만들어지는 필수 영양소로 육류와 유제품에 많이 함유되어있어 완전 채식을 하는 경우 부족해지기 쉬운 영양소입니다. 지방간 개선과 지방대사에 관여해서 체중조절 시 보조제로 활용되기도 하는데요, 엘카르니틴의 효능에 대해 알아보겠습니다.

 

 

엘카르니틴 효능

 

지방대사

 

우리가 섭취하는 지방산은 '긴 장쇄 사슬'로 되어있는데 이것을 에너지 공장인 미토콘드리아에서 잘게 분해하는 과정을 도와줍니다. 미토콘드리아 안으로 지방이 원활하게 이동할 수 있도록 도와주어서 에너지로 잘 사용될 수 있게 해 줍니다.

 

지방산을 태워서  에너지로 바꿔주는 작용을 하기 때문에 근육생성과 체중감량 시 보조제로 사용하기도 하며, 운동과 병행해서 복용하면 시너지 효과를 낼 수 있습니다. 

 

체중조절

 

카르니틴이 직접적으로 지방을 빼주거나 체중을 감량해주는 것은 아니지만 지방을 잘 사용할 수 있도록 도와줄 수 있습니다. 저강도 운동 시에 지방산을 에너지로 활용할 수 있도록 해주며, 고강도 운동 시에는 젖산으로 축적되지 않도록 예방하는 효과가 있습니다. 

 

또한, 채식 위주로 식단관리를 하는데도 체중이 줄어들지 않는 경우 카르니틴 부족이 원인이 되는 경우도 있으므로 완전 채식을 하는 사람이라면 엘카르니틴을 보충하는 것이 도움이 됩니다. 

 

근육생성

 

엘카르니틴은 근육의 안드로겐 수용체 수 증가에 기여한다고 알려져 있으며, 이 수용체는 남성호르몬인 테스토스테론을 활용해서 근육생성을 증가시키데 도움을 줍니다.

 

간 수치 조절

 

지방간이나 당뇨병으로 인해 간 수치가 올라가는 경우 사용되며,  간수치를 조절하는데 도움이 됩니다.