가바 효능과 복용방법, 수면제 복용중 가바 섭취 주의사항

새벽까지 뜬눈으로 밤을 새우는 경우가 한 번쯤은 있으셨을 텐데요, 잠을 제대로 자지 못하면 하루 종일 피곤하고 짜증도 늘어나게 됩니다. 불면증으로 힘들어하는 분들이 많은데, 수면에 도움이 될 수 있는 가바 효능과 복용방법, 부작용에 대해 알아보겠습니다.

가바 ( GABA ) 효능

심신안정

불안을 가라앉히고 신경을 안정시켜주는 진정작용이 가장 대표적인 효능입니다. 뇌에서 신경의 흥분을 진정시키는 신경전달 억제물질로 포유류의 흥분성을 조절하는 역할을 합니다. 불안감과 스트레스를 줄여주고 근육과 신경을 이완시키는데 도움을 줍니다.

수면의 질 향상

뇌에서 가바가 줄어들면 불안감과 우울감이 높아질 수 있으며, 수면장애가 나타날 수 있습니다. 불면증이 심한 사람의 경우 체내 가바 수치가 정상인들에 비해 약 30% 정도 낮은 것을 확인할 수 있습니다.

가바는 수면을 방해하는 요소들을 줄여주기 때문에 잠을 편하게 잘 수 있도록 도와주며 수면사이클을 조절해주는 효과가 있습니다.

뇌기능 개선

뇌의 정상적인 활동에 도움을 주는 성분입니다. 뇌의 혈액순환을 원활하게해서 산소공급이 잘 될 수 있도록 도와주며 기억력과 인지기능을 개선시켜주는 역할을 합니다.

지방 배출

체내의 지방을 흡착해서 몸 밖으로 빠르게 배출할 수 있도록 도와주어 지방을 감소시켜주는 효과가 있습니다. 기초 대사량을 늘려주는 효과가 있어서 체중감량 시에 도움이 될 수 있습니다.

영양제 복용시

수면효과를 보기 위해서는 잠들기 약 1시간 전에 복용하는 것이 좋습니다. 마음이 안정되고 몸이 나른해지는 느낌이 나게 되는데 효과는 개인별로 차이가 많이 날 수 있습니다.

음식으로 섭취 시

보리, 현미, 녹차, 바나나 등에 함유되어 있으며 김치, 된장, 낫토, 요구르트에 들어있는 유산균도 가바 생성에 도움이 됩니다. 가바 성분이 많이 함유되어있는 기능성 쌀이 개발되어 있으므로 가바쌀로 밥을 지어먹는 것도 좋은 방법입니다.

불면증이 심한 경우에는 수면제를 처방받게 되는데, 뇌의 가바 수용체에 작용해서 수면을 유도해주는 효과가 있습니다. 졸피뎀 등의 수면제를 복용했을 때 잠이 들게 할 수는 있으나 수면 시간이 약 4~5시간으로 오래 지속되지는 않습니다.

졸피뎀 : 특정 부위 가바 수용체에 작용하여 수면유도

자낙스 : 전체 부위 가바 수용체에 작용하여 불안함을 진정시킴

현재 수면제를 복용 중인 경우 갑자기 약을 끊게 되면 오히려 부작용이 나타날 위험이 높아집니다. 가바 섭취를 하고 싶다면 담당 의사와 상의 후 수면제의 용량을 천천히 조절하면서 복용해 보는 것이 좋겠습니다.