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간에 좋은 영양소 알아보기 간은 우리 몸에서 중요한 대사기능을 담당하며, 다양한 역할을 하는 만큼 매우 복잡한 기관입니다. 간 기능에 손상이 생기면 신체 전반에 심각한 문제가 발생할 수 있는데, 간에 좋은 영양소와 간을 건강하게 유지하는 방법을 알아보겠습니다. 간에 좋은 영양소 신체가 활동하기 위해서는 정상적인 대사기능이 필수적입니다. 이러한 대사과정에서 단계별로 필요한 요소들이 있는데, 필요성분들을 충분히 보충해주면 간 기능을 향상하는데 도움을 줄 수 있습니다. 지방대사 '비타민B군, 코큐텐, 콜린, 베타인, 카르니틴' 지방대사를 도와주는 작용을 해서 간에 지방이 쌓이지 않도록 예방해줍니다. 간은 콜레스테롤을 합성하여 필요한 기관으로 보내게 되는데, 콜레스테롤이 과다하게 축적되면 지방간이 발생할 수 있습니다. 세포 보호 '비타민.. 2022. 10. 14.
마그네슘이 풍부한 음식과 미나리차 만드는법 알아보기 마그네슘은 마음을 안정시켜주고 근육을 이완시켜주기 때문에 정신적 & 신체적으로 편안함을 주는데 도움이 되는 영양소입니다. 항상 긴장하고 스트레스를 많이 받는 분들에게 특히 부족해지기 쉬운데요, 마그네슘이 풍부한 음식과 흡수율을 높여주는 미나리 차 만드는 법을 알아보겠습니다. 마그네슘이 풍부한 음식 녹황색 채소와 견과류, 미역 다시마 등의 해조류에 많이 들어있으며 생선, 미나리, 바나나에도 많이 함유되어 있습니다. 바나나는 하루 2~3개 섭취를 하면 필요한 양을 충분히 섭취할 수 있습니다. 다시마에는 100g당 700mg 이상의 마그네슘이 함유되어있으며, 다시마를 직접 조리하여 먹어도 되고, 다시마를 우린 물로 육수를 만들어 사용해도 좋습니다. 또한 미역에는 마그네슘뿐만 아니라 철분, 칼슘, 칼륨 등 다양.. 2022. 10. 13.
마그네슘 효능과 보충제종류 권장섭취량 알아보기 마그네슘은 우리의 세포가 정상적으로 활동하기 위해서 꼭 필요한 필수 영양소 중 하나입니다. 술, 커피 , 동물성 단백질 등의 산성음식을 많이 섭취하는 현대인에게 부족해지기 쉬우며, 스트레스를 많이 받았을 때에도 쉽게 고갈될 수 있는데요, 마그네슘 효능과 종류, 권장 섭취량에 대해 알아보겠습니다. 마그네슘 효능 골다공증 & 칼슘 부작용 예방 뼈의 형성과 밀도를 높여주어서 골다공증을 예방해주며, 체내에 칼슘이 쌓이는 것을 막아주기 때문에 신장결석 등의 칼슘에 의한 석회화를 예방하는데 도움이 됩니다. 신경계 안정 뇌에서 흥분을 유발하는 물질을 줄여주어 신경을 안정시켜줍니다. 마그네슘이 결핍되면 쉽게 예민해지고 과잉행동장애 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 심혈관질환 예방 근육의 이완과 수축에 중요한 역할을 하.. 2022. 10. 13.
치매예방을 위해 꼭 챙겨먹어야하는 음식 치매는 외상이나 질병 등으로 인한 후천적 뇌손상에 의해 발생할 수 있는데, 판단력, 기억력 등의 인지기능장애가 발생하여 일상생활이 어려운 상태를 말합니다. 가족력이나 유전자에도 영향을 받지만 매일 먹는 음식에도 영향을 받을 수 있는데요, 치매예방을 위해 챙겨 먹으면 좋은 음식을 알아보겠습니다. 치매예방을 위해 먹어야 하는 음식 알아보기 치매는 가족력에 의해 나타나기도 하고, 뇌 손상을 일으킬 수 있는 모든 질병이 치매의 원인이 될 수도 있습니다. 따라서 기본적으로 노인성 질환이나 만성질환이 생기지 않도록 미리 관리해주는 것이 필요하며, 매일 먹는 음식을 통해 영양관리를 해주는 것이 도움이 될 수 있습니다. 견과류 호두와 아몬드 등의 견과류에는 항산화 성분이 풍부하게 들어있으며, 오메가 3와 비타민B, 비.. 2022. 10. 11.
미네랄 효능과 미네랄 주스 만드는법 미네랄은 우리 몸에서 작은 비율을 차지하고 있지만 꼭 필요한 역할을 해주고 있습니다. 미네랄이 부족해지면 만성피로와 체중 증가, 피부 노화 등이 나타날 수 있는데요, 미네랄 효능과 주스 만드는 법에 대해 알아보겠습니다. 미네랄 효능 우리 몸에 꼭 필요한 영양소를 5대 영양소라고 하는데 미네랄도 여기에 포함이 됩니다. 미네랄은 총 60여 가지로 다양하며 칼슘, 마그네슘, 아연, 칼륨 등이 해당됩니다. 5대 영양소 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민, 미네랄 피로 해소 마그네슘과 철은 피로 해소에 중요한 성분으로 근육과 신경을 이완시켜서 몸을 편하게 해주는 효과가 있습니다. 만성피로가 심한 사람의 모발을 검사해보면 미네랄 부족 상태인 경우가 많이 확인되고 있습니다. 특히 마그네슘은 스트레스를 많이 받았을 때 .. 2022. 10. 10.
가바 효능과 복용방법, 수면제 복용중 가바 섭취 주의사항 새벽까지 뜬눈으로 밤을 새우는 경우가 한 번쯤은 있으셨을 텐데요, 잠을 제대로 자지 못하면 하루 종일 피곤하고 짜증도 늘어나게 됩니다. 불면증으로 힘들어하는 분들이 많은데, 수면에 도움이 될 수 있는 가바 효능과 복용방법, 부작용에 대해 알아보겠습니다. 가바 ( GABA ) 효능 심신안정 불안을 가라앉히고 신경을 안정시켜주는 진정작용이 가장 대표적인 효능입니다. 뇌에서 신경의 흥분을 진정시키는 신경전달 억제물질로 포유류의 흥분성을 조절하는 역할을 합니다. 불안감과 스트레스를 줄여주고 근육과 신경을 이완시키는데 도움을 줍니다. 수면의 질 향상 뇌에서 가바가 줄어들면 불안감과 우울감이 높아질 수 있으며, 수면장애가 나타날 수 있습니다. 불면증이 심한 사람의 경우 체내 가바 수치가 정상인들에 비해 약 30% .. 2022. 10. 10.
퀘르세틴 효능과 권장섭취량 / 흡수율 높이는 복용방법 퀘르세틴은 대표적인 파이토케미컬 성분으로 우리나라 사람이 많이 먹는 식재료인 양파에 특히 많이 들어있습니다. 항산화, 항암 작용, 혈관질환과 알츠하이머 예방에 도움이 된다고 알려져 있습니다. 파이토케미컬 - 과일이나 채소에서 발견할 수 있는 것으로 약물과 비슷한 작용과 역할을 한다. 퀘르세틴 (quercetin) 효능 혈관질환 예방 영국 식품연구소에서 발표한 자료에 의하면 퀘르세틴을 풍부하게 섭취했을 때 혈관 내부의 세포에 퀘르세틴이 분포하여 혈관벽에 지방이 쌓이는 것을 억제해준다고 합니다. 동맥벽이 두꺼워지는 것을 막아주는데 도움이 되며, 혈관 속의 만성 염증을 줄여주어 혈관벽을 튼튼하게 만들고, 막히지 않게 예방해주는 역할을 합니다. 알츠하이머 예방 알츠하이머가 있는 경우 뇌에서 고농도의 '베타-아밀.. 2022. 10. 9.
코지하우스 방문후기 / COZY HOUSE 여름휴가로 여행 갔던 해운대~ 회랑 삼겹살을 너무 많이 먹은 터라 가볍게 먹을 수 있는 레스토랑을 찾고 있었는데, 해리단길 근처에 맛집이 많다고 해서 가보기로 했습니다. 코지 하우스 방문 후기 수제버거 먹을까? 파스타 먹을까? 고민하다가 가게가 이뻐 보여서 선택받은 곳이 코지하우스 (COZY HOUSE)입니다. 이 길 따라 쭉~~ 직진해서, 철길 건너 또 쭉~~~ 직진하면 만나볼 수 있어요. 해변에서 출발하면 좀 많이 걸어야 합니다. 관광객이 많아서 30분 정도 대기하고 들어갔는데, 가게 이름만큼이나 아늑해 보이는 외관과 내부 공간이 맘에 들었어요. 스테이크, 파스타, 필라프, 피자, 리조또, 샐러드 등 메뉴가 다양하고, 가격이 대체적으로 저렴한 편이라서 가족단위로 오기에도 좋을 것 같았어요. 친구들끼리.. 2022. 10. 9.
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